trening plecow

Jutrzejszy trening 06.12 Rozgrzewka+rozciąganie 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg 3) pistolety -7 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku nachwyt na szerokości barków (m. pleców)(progres 8-7-/7-6) co myslicie 2 serie nachwyt a 2 , [...]

[...] celu, ale dobrym wyjściem są też ćwiczenia, które zwiększają siłę prostych rąk. takie ćwiczenia jak wychylanie się do przodu w pozycji pompki powinno znaleźć się w treningu, a najlepiej z nogami na podwyższeniu. jak masz dostęp na sztangielek to w pozycji hollow body, unosimy i opuszczamy sztangielki na prostych rękach. też świetne [...]

ja sztangę prowadzę pod żebra. czesiek ja mam 63 albo 64 w udzie i nie mam problemu kupić spodnie chociażby w haemie. Czesiek do wyprostu to chyba jak masz trening na łokcie :-D nie prostuje się do końca, co by spięcie lepsze było... tak jest w każdym ćwiczeniu oprócz pleców, bo plecy to wręcz rozciągnąć trzeba ;-D

[...] zamierzam się nigdy brać :) Te dwa pierwsze moooże, ale tylko wtedy jak będę mieć na sobie więcej mięcha i stuprocentową pewność, że na redukcję będę mieć środki, czas i chęci, bo po co takie rzeczy brać jak micha i trening leżą. Na regenerację? Ja sobie obiecuję, że muszę sobie dziewczynę znaleźć, żeby mi masaż robiła dzień po treningu pleców :D

[...] tym biegi do 1000 sa silowe i wszystkie potrzebne miesnie ksztaltuja sie same np. bieg na 100 dobrze oddzialuje na skosne przod barkow , czworoboczny.itd. i oczywiscie nogi. trening napisany przez mojego poprzednika ok ja ograniczam sie do przebiezek 10 x 250 plus 2x100 5 x 400 10 x rozne skipy na jednym treningu i jest ok do tego trening [...]

aha, ja wsumie też dzisiaj robiłem te ciągi na małej kontuzji dolnego odcinka pleców, wczoraj robiłem barki i cały trening fajnie ale oczywiście na koniec unoszenie w opadzie i poszło fpisdu, ledwo z krzesła/łóżka wstaje%-)

[...] więc czemu dajesz splita do oceny i to jeszcze takigo ciężkiego?? ''Czytałem o splicie, brzmi nieźle ale wolałbym nie męczyć każdej partii 2 razy w tygodniu ze względu na treningi, oraz na pływcię, wiadomo w wodzie pracuje prawie że wszystko. '' ok, ale chodzi o to, że przy FBW 3x/tydz. dajesz na każdym treningu 33% objętości z całego [...]

hmmmm typowy trening na mase powinien być 3-4x w tyg każda grupa trenowana 1 raz w tyg. chyba ze robimu treningi priorytetowe wtedy priorytet ćwiczymy 2 x w tyg. ale to inna bajka. trening powinien nie przekraczać 90min!!!!! średnio powinien trewać 60min!!!! przerwy pomiedzy seriami na duze od 1,5-2min !!!! na małe 1-1,5min!!!! więkrze przerwy [...]

Witam. ;-D Ten tydzień również pojadę sobie systemem poniedziałek-środa-piątek, dobrze mi się komponuje z innymi aktywnościami i obowiązkami. Dzień treningowy nr 7 (14) - 30.01.2012 Poziom: III B2 10/10/10/10/10/10 = 60 (+6) A3 10/10/10/10/10/10 = 60 (+6) A2 10/10/10/10/9/10 = 59 (+5) C2 10/10/10/7/10/7 = 54 (0) E3 10/10/10/10/10/10 i [...]

Może stabilny to on nie jest, ale nie mam możliwości mieć innego, więc nie ma co wybrzydzać. A co do stabilności, to wytrzymał moje podciąganie podchwytem z dodatkowym 25kg, więc można powiedzieć, że jest raczej pewny :D A co do pleców to wyglądają dobrze, dopóki nie rozłożę łopatek do pozycji najszersze tyłem :( Dzisiaj trening Triceps + Biceps

Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć w sprawie trening obwodowego w domu? Trening: +1 obwód co 14 dni Przerwa między obwodami: 3 minuty Ćwiczenie : Odpoczynek Podciąganie = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Pompki = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Brzuszki = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Przysiady = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Spięcia [...]

Jeżeli chodzi o mnie to polecam robienie klatki z bicem i pleców z trickiem. Powód? Przy klatce pracuje tricek, a więc po klatce jest on już trochę zmnęczony, za bardzo zmęczony aby zrobić trening tricka na 100% ale znowuż za mało zmęczony aby go tylko dobić. Ta sama sprawa tyczy się pleców z bicepsem.

[...] zwlaszcza dla stawów- nic na tym nie zyskasz. Mozna to porownac do obciaznikow na kostki(na ten temat mozesz poczytac na forum - wyszukiwarka) capus - ja zarejestrowalem ze trening siłowy to o niemal trójbojowy chodzi girjewik - niestety nie moge poprzec twojego planu 1 - 6x w tyg 2x dziennie? :/ 2 - przysiady na jednej nodze ? owszem ale nie [...]

a tam ma być ustawiony teraz trening nóg czy pleców?

szczerze to do plecow nigdy sie nie przykładalem i jak zdarzalo sie opuscic jakis trening to zazwyczaj wypadalo na plecy

A. PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x Dwa prawie identyczne ćwiczenia na jednym treningu B. PLECY Przenoszenie sztangi za głowe 2x Szrugusy 2x Przenoszenie sztangi, czy sztangielki za głowę to nie są podstawowe ćwiczenia ani na plecy, ani na klatę, wydaje mi się, że lepiej byś zrobił gdybyś wiosłowanie półsztangą przeniósł [...]

a jak robil szrugsy na +200kg i rack pull na +250kg potem poprawil wioslem w lekkiem pochyleniu na +200kg zeby targetowac strikte gore plecow, i dobil wyciagami to tez lipny trening? znafcy kurfa

Hmm. Trochę za mały staż. Ale ocenię ten trening. klatka i biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie (tutaj stosuje suwnice) 3.rozpietki na lawce palskiej -hantelki 3 serie (zmieniam to z rozpietkami na skosie badz na tzw bramie) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 [...]

Po treningu widać że raczej nie ćwiczyłeś ciężko , brak pleców i nóg gdzie trenując te partie najwięcej spalasz kalorii a także najwięcej mięśni działa co przekłada się na efekty. Dieta według mnie za dużo kalorii. Sugeruje Ci dać takie proporcje : białko 2-2,5gram na kilogram masy ciała , węglowodany dać od 1 do 3 gram na kilogram masy ciała a [...]

Nogi z bicepsem to slabe polaczenie-wogole nog nie da sie polaczyc z zadna partia-trening bylby wtedy zbyt czasochlonny . Juz chyba kiedys pracowalismy nad planem-i jak efekty? Klata Skoro wczesniej jako cw.glowne dales sztange skos-to teraz postawilbym na pompki lub hantle. Barki Kaptury przenies do plecow- a w cw pozamienialby mtroche kolejnosc [...]